[...] dawke OMEGA 3 (biore 2g EPA), bede juz chcial ja miec w stalej suplementacji, ale kiedys pisales ze moge zmniejszyc dawke po 2 miesiacach, a tyle minelo. i 2 jak skoncze urdyne to jak dluga robic przerwy przed ponownym braniem. Bede bral 3 miesiace, to moze z 3 mieisace przerwy? Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/25/2020 1:14:08 PM
Głodna !!!! ************************ Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak: 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 [...]
[...] szybka szama i na trening. Trening jak to nogi mega cięzko ale nie szalałem z tempem ćwiczeń bo bym zwrócił posiłek przed treningowy %-) Więc wolę robić dłuzśze przerwy między seriami :-) Ale nogi i tak swoje dostały %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]
[...] poczuć ogień w nogach przed seriami właściwymi Prostowanie nóg na maszynie siedząc obonóż x4 (25x18 30x16 40x14) Ostatnia seria potrojny dropset 45x15 35x15 25x15. Małe przerwy około 1 sekundę jak już nie dawałem rady. Imitowany hack-squat ze sztangą wbitą w róg ściany x4 (40x18 50x16 55x14 60x12) Wykroki x4 (po 15 na noge ze sztanga 15kg [...]
[...] Przerwy do woli pamietaj aby nie byly zbyt długie dla mnie potimum to 30 sekund. powykonaniu seri w której doszedlem do mksymalnej liczy powtórzen również robie 30 sekund przerwy. moim zdfaniem nie ma co czekac aż 90 sekund jak sugeruje autor arta. Trening działa w ciągu około dwoch tygodni podwoiłem ilość wykonywanych pompek jednoracz z 4 do [...]
Tydzień 7, dzień treningowy 16 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 50 kg x 10, 55 kg x 10, 60 kg x 8 45 kg x 10, 50 kg x 10, 55 kg x 10 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30 kg x 10 (rozgrzewka), 55 kg x 10, 57,5 kg x 10, 60 kg x 6 - i tutaj mnie lekko zamroczyło, zrobiło mi [...]
Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]
[...] tygodniu treningowym na wyjeździe odpoczynek i dzień nietreningowy. Po wczorajszych cheat'ach baterie naładowane, więc nie obyło się bez aktywności fizycznej i po tygodniu przerwy odpaliłem szosówkę :-D Wczoraj fartem udało nam się wrócić do Wrocławia omijając mega rozpiździel z wiatrem. Całe miasto prawie było nieprzejezdne i trasa przez Wro, [...]
[...] następnym razem, a przy wznosach od 16kg. Interwały zrobiłam dziś przy mp3 - no o wiele lepiej to idzie ;) ********************************************** Obli, jutro mam GPP (30sek burpees i 30sek boks z cieniem x3 z 1min przerwy i tak 6 razy), mam liczyć ile zrobiłam burpees w każdej serii? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-20 19:48:04
[...] Duża platforma pozwala na różne ułożenie nóg. Robie przysiady z prostymi plecami, bez bólu w lędźwiach i przede wszystkim w nodze. 5s 25, 20, 15, 10, 10+5(10p, 10sek przerwy i jeszcze 5 ruchów, ostatnie już nie pełne)., 10p+drop set - Uginanie podudzi stojąc 4s 25,20,15,10 - tempo 2/0/x/1 - Wyprosty 5s 20-10p - tempo 4/0/x/2 - Hack siady [...]
[...] 4 powt z pomocą) 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10-12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą max 11kg po 2 serie bez przerwy 3 x max 13 kg po 2 serie bez przerwy uginanie nachwytem (gryf łamany) max 25kg max 25kg max 30kg BRZUCH: unoszenie nóg w podporze 4serie po 15 powt. ROWER 12 min [...]
[...] rozrobieniu :D http://i.imgur.com/L7SdaXN.jpg 5. Omletto z niewiadomymi jeszcze składnikami %-) Dzisiejszym dniem kończe również tydzień treningowy :) Teraz przede mną 2 dni przerwy od treningów no chyba, że coś mi odbije i polecę jutro zrobić ale raczej trzymam się sztywno założeń! Więc 2 dni odpoczynku i w weekendzik wlatujemy z treningami na [...]
[...] na worku bokserskim lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty CAŁOŚĆ JEDZIEMY W SYSTEMIE 1,2,3,4,5,4,3,2,1 do skutku - póki starczy nam czasu. PIERWSZA RUNDA: 3 minuty, 1 minuta przerwy DRUGA RUNDA: 4 minuty, 1 minuta przerwy TRZECIA RUNDA: 5 minut, 1 minuta przerwy TRENING KICKBOXERSKI: rozgrzewka+rozciąganie+powtórzenie [...]
[...] bo: Trening: 10 min orbitreku, 1,24 km, 107 kcal. - WL: 6 x 67,5 kg, 6 x 77,5 kg, 2/ 4 x 87,5 kg, 4 x 77,5 kg. - WL jak jakiś czas temu, czyli 10 powtórzeń 20 sekund przerwy, replay i do odcięcia. Ostatnio miałem 45 kg i zrobiłem 10 niepełnych serii, bo łącznie 99 powtórzeń, ale po ciężkim treningu, dziś założyłem 42,5 kg. Nastawiałem się [...]
[...] odpuszczę to. Dodam jak będzie potrzeba. Albo nie wiem... 6. Wspięcia na palce 40x80kg 7. Brzuch na maszynie 1 seria x max Opinia: Trening trwał około 45 minut. Krótkie przerwy między seriami dały o sobie znać. Jest dobrze i fajnie. 1. 3jaja, sernik WPC - kawałek, mleko, owies 100g, brzoskwinia, migdały 2. 2 kawałki domowej pizzy 3. Ryż [...]
[...] Potem bieżnia 16min 11/10km/h rozciąganie Ciekawa odmiana od poprzednich treningów, ale boję się czy dam radę robić te planowe 5 treningów w tygodniu, nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba dobre miejsca bolą:-) MISKA: BWT 106/95/109 1732kcal założenia: 110/100/110 1800kcal [...]